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回答1
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潘速跃 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
神经内科
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睡眠瘫痪是睡眠中意识清醒但身体无法动弹的状态，与正常睡眠不同。可通过转动眼球、活动脸部肌肉、深呼吸、发出声音、收缩腿部肌肉等方法叫醒自己。 1. 转动眼球：快速左右转动眼球，可刺激神经系统，逐渐恢复对身体的控制。 2. 活动脸部肌肉：尝试眨眼、努嘴、伸缩舌头等，从局部小肌肉群的活动开始唤醒身体。 3. 深呼吸：有意识地进行缓慢而深沉的呼吸，调节身体状态，缓解紧张情绪，为唤醒身体做准备。 4. 发出声音：虽然此时发声困难，但尽量发出微弱的声音，如哼哼声，引起外界注意或刺激自身神经。 5. 收缩腿部肌肉：先从脚趾开始，慢慢收缩腿部肌肉，逐渐让身体恢复感知和控制。 睡眠瘫痪虽令人不适，但掌握这些方法，可在一定程度上帮助从睡眠瘫痪中恢复。若频繁出现睡眠瘫痪，建议到正规医院神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-10 05:38
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