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回答1
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钟英强 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
消化内科
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适合便秘人群的3种运动有散步、瑜伽、腹部按摩操等。这些运动能促进肠道蠕动，改善便秘状况。 1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的节律性运动可以带动肠道蠕动，促进消化和排便。一般建议每天散步30分钟以上，速度适中即可。 2. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式可以刺激腹部器官，增强肠道的蠕动能力。例如，船式、扭转式等体式，能对腹部产生一定的压力和按摩作用，帮助改善便秘。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。 3. 腹部按摩操：通过有规律地按摩腹部，能直接促进肠道的血液循环和蠕动。具体做法是仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。 对于便秘人群来说，选择适合的运动并长期坚持，能有效改善肠道功能，缓解便秘症状。但如果便秘问题严重，还需及时就医。
2025-03-10 00:39
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就医问药
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