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回答1
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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保持206块骨骼健康，营养补充的5大秘诀为补充钙、摄入维生素D、补充蛋白质、摄入镁元素、补充维生素K等。 1. 补充钙：钙是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等钙剂。 2. 摄入维生素D：能促进肠道对钙的吸收，增加骨密度。可通过适度晒太阳、食用深海鱼类、蛋黄等获取，也可遵医嘱补充维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等。 3. 补充蛋白质：骨骼中含有一定量的蛋白质，瘦肉、鱼类、蛋类等是优质蛋白质来源，有助于维持骨骼的韧性和强度。 4. 摄入镁元素：镁参与骨代谢过程，坚果、全谷类食物中镁含量丰富，对骨骼健康有益。 5. 补充维生素K：能促进骨钙素的合成，有利于钙在骨骼中的沉积，绿叶蔬菜是维生素K的良好来源。 总之，均衡补充钙、维生素D、蛋白质、镁元素和维生素K等营养物质，对维持206块骨骼健康至关重要。日常可通过合理饮食获取，必要时遵医嘱进行营养补充。
2025-03-10 02:55
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