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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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睡眠瘫痪是一种常见的睡眠障碍，发作时意识清醒但身体无法动弹。有3招可快速叫醒自己，分别是转动眼球、活动脸部肌肉、尝试发声。 1. 转动眼球：尽可能地上下左右转动眼球，让眼球做圆周运动，这能刺激眼部神经，向大脑传递信号，有助于唤醒身体的其他部分。 2. 活动脸部肌肉：可以尝试先从眨眼开始，然后动动嘴巴，如做咀嚼动作、伸缩舌头等，通过活动脸部肌肉逐渐恢复身体的控制能力。 3. 尝试发声：虽然在睡眠瘫痪时发声困难，但可以从喉咙发出微弱的声音，如哼哼声，引起周围环境的注意，也能帮助自己从这种状态中解脱出来。 当遇到睡眠瘫痪时，可通过转动眼球、活动脸部肌肉、尝试发声这3种方法来快速叫醒自己。若睡眠瘫痪频繁发作，影响到正常生活，建议前往正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-03-11 04:29
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