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回答1
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罗健 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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崴脚后，一套有效的康复训练可助恢复活力，包括活动度训练、肌力训练、平衡训练、本体感觉训练、柔韧性训练等。 1.活动度训练：进行踝关节的屈伸、内外翻等活动，可促进血液循环，减轻肿胀，增加关节灵活性。 2.肌力训练：如踮脚尖、抗阻勾脚等，能增强踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。 3.平衡训练：单脚站立、走平衡木等，可改善身体平衡能力，降低再次崴脚风险。 4.本体感觉训练：在不稳定表面上进行站立、移动等，有助于恢复踝关节的本体感觉。 5.柔韧性训练：拉伸小腿肌肉和跟腱，可增加踝关节活动范围，减少肌肉紧张。 崴脚后的康复训练需循序渐进，根据恢复情况逐步增加训练强度和难度。若训练过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。通过坚持进行这些康复训练，可促进崴脚后的恢复，重返活力。
2025-03-11 08:37
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