哪4种日常运动可赶走背痛烦恼？_即问即答

2025-03-12 02:15 点击扫描二维码更精彩

问题：

哪4种日常运动可赶走背痛烦恼？

回答1
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罗石坚主任医师

惠州市中心人民医院

三级甲等

康复医学科

日常可通过小飞燕、游泳、瑜伽、平板支撑这4种运动，赶走背痛烦恼。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该动作能增强腰背肌力量，缓解背部疼痛。 2. 游泳：游泳时，身体在水中处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时全身肌肉都能得到锻炼，特别是背部肌肉，有助于改善背部的血液循环，减轻疼痛。 3. 瑜伽：瑜伽中有很多针对背部的伸展和拉伸动作，如猫牛式、下犬式等，这些动作可以增加背部的柔韧性，缓解背部肌肉紧张。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。平板支撑能锻炼核心肌群，包括背部肌肉，增强背部的稳定性，减少疼痛的发生。这4种日常运动都能在一定程度上帮助缓解背痛。不过，运动时要注意动作规范，循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果背痛症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-03-12 13:25

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