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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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早上没时间做饭，简单营养的食物有牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦片、水果等。 1. 牛奶：富含蛋白质、钙等营养成分，能为人体补充优质蛋白和钙质，增强免疫力。 2. 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于吸收利用。 3. 全麦面包：以全麦面粉为原料，保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素B族等，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。 4. 燕麦片：含有丰富的β-葡聚糖，可降低胆固醇，稳定血糖，还能提供持久的能量。 5. 水果：如香蕉、苹果等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充水分和营养，促进消化。 这些简单营养的食物，既能节省时间，又能为人体提供所需的营养，适合早上忙碌时食用。可以根据个人口味和需求进行搭配，保证早餐的营养均衡。
2025-03-12 03:53
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