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回答1
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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压力大引发全身肌肉游走性疼痛，可通过深呼吸放松法、运动调节法、社交倾诉法、兴趣转移法调节情绪。 1. 深呼吸放松法：找安静地方坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，反复进行，能放松身心，缓解紧张。 2. 运动调节法：选择适合的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻疼痛感。 3. 社交倾诉法：与亲朋好友交流，分享内心感受和压力。他人的理解和支持能有效缓解心理负担，释放不良情绪。 4. 兴趣转移法：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。专注于兴趣爱好可分散注意力，忘却压力和疼痛。 这几种情绪调节法能帮助缓解因压力大导致的全身肌肉游走性疼痛。若症状持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-12 11:18
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