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回答1
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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适合补钙的5种食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等。 1. 牛奶：富含钙和磷等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收，是日常补钙的优质来源。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，不同种类的豆腐钙含量有差异，如石膏豆腐、卤水豆腐等都能为人体补充钙。 3. 虾皮：钙含量极高，虽然食用量通常不多，但能作为很好的钙补充剂，可在做菜、做汤时适量添加。 4. 海带：除了富含碘元素外，也含有一定量的钙，可凉拌、炖汤，是营养丰富的补钙食材。 5. 芝麻：钙含量可观，可将芝麻磨成粉，撒在食物上食用，增加钙的摄入。 这些食物在日常生活中较为常见，合理搭配食用，能帮助人体补充所需的钙，维持骨骼健康。不过，补钙还需结合适当的运动和充足的日照，以促进钙的吸收和利用。
2025-03-12 07:20
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