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回答1
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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久坐腰疼可通过腰部扭转、飞燕式、拱桥式、平板支撑、拉伸腿部后侧肌肉等动作快速缓解。 1. 腰部扭转：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢左右扭转腰部，幅度以能承受为宜，可增加腰部灵活性。 2. 飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，能增强腰背肌力量。 3. 拱桥式：仰卧位，双腿屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，可减轻腰部压力。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，维持一定时间，锻炼核心肌群，稳定腰椎。 5. 拉伸腿部后侧肌肉：站立位，一侧腿伸直，勾起脚尖，用手去够脚尖，可放松腰部肌肉。 这些简单动作可在一定程度上缓解久坐带来的腰疼，但如果腰疼持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-12 07:53
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