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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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想长胖可参考高蛋白、高碳水、高脂肪、高热量水果及高糖饮品等食物清单。如鸡蛋、米饭、坚果、香蕉、可乐等。 1. 高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体重要组成部分，能修复和增长肌肉，增加体重。 2. 高碳水食物：米饭、馒头、面条等，碳水化合物是身体能量主要来源，摄入过多会转化为脂肪储存。 3. 高脂肪食物：坚果、橄榄油、黄油等，脂肪热量高，适量摄入可增加热量储备。 4. 高热量水果：香蕉、榴莲、牛油果等，富含糖分和脂肪，能快速补充能量。 5. 高糖饮品：可乐、果汁、奶茶等，含糖量高，可增加额外热量。 合理选择上述食物并搭配食用，有助于实现长胖目标。但要注意保持均衡饮食，避免过度摄入导致健康问题。若有特殊健康状况，建议咨询专业营养师。
2025-03-13 06:07
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