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回答1
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何国雄 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
脊柱、骨病外科
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情绪不好会使身体处于应激状态，加重腰间盘膨出症状，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等锻炼调节。 1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放下，重复进行。 2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3.游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，脊柱的压力减轻，同时游泳过程中各种泳姿可锻炼腰背肌肉。 4.倒走：倒走时需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。 5.瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，可增强腰部肌肉力量，改善腰椎的柔韧性和稳定性。 这些锻炼方法有助于调节因情绪不好加重的腰间盘膨出情况，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累加重病情。若症状严重，应及时就医。
2025-03-17 07:38
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