日常运动如何预防腱鞘炎？_即问即答

即问即答

日常运动如何预防腱鞘炎？

2025-03-16 21:34 点击扫描二维码更精彩

疾病：腱鞘炎

问题：

日常运动如何预防腱鞘炎？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郑明辉副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

脊柱骨科

日常运动预防腱鞘炎可通过热身拉伸、控制运动强度、选择合适装备、保持正确姿势、运动后放松等方式。 1. 热身拉伸：运动前进行充分的手部和腕部热身拉伸活动，如转动手腕、握拳伸展等，能增加关节灵活性，减少运动损伤风险。 2. 控制运动强度：避免过度运动，根据自身情况合理安排运动时间和强度，防止手部和腕部肌肉、肌腱过度疲劳。 3. 选择合适装备：使用符合人体工程学的运动器材和装备，如合适的握把、支撑垫等，可减轻手部和腕部的压力。 4. 保持正确姿势：运动过程中保持正确的手部和腕部姿势，避免长时间处于不自然或过度弯曲、伸展的状态。 5. 运动后放松：运动结束后，对手部和腕部进行适当的放松活动，如按摩、热敷等，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。通过以上日常运动中的预防措施，可以有效降低腱鞘炎的发生风险。若在运动过程中出现手部或腕部疼痛等不适症状，应及时停止运动并就医。
2025-03-17 00:15

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