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回答1
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董海蓉 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
神经内科
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睡眠瘫痪是指在睡眠期间意识清醒，但身体无法动弹或说话的现象。可用转动眼球、活动脸部肌肉、深呼吸、收缩四肢肌肉等方法叫醒自己。 1. 转动眼球：尽力地上下左右转动眼球，让眼球做圆周运动，可刺激神经系统，逐渐恢复对身体的控制。 2. 活动脸部肌肉：尝试眨眼、努嘴、伸缩舌头等，从面部小肌肉群的活动开始，慢慢唤醒身体的感知。 3. 深呼吸：进行缓慢而深沉的呼吸，专注于呼吸的节奏，能调节身体的紧张状态，也有助于大脑恢复清醒。 4. 收缩四肢肌肉：先从手指和脚趾开始，用力收缩，再逐渐扩展到手腕、脚踝，进而带动整个四肢的活动。 睡眠瘫痪虽通常无害，但会带来痛苦和恐惧。上述方法可在发生睡眠瘫痪时尝试使用，若频繁出现睡眠瘫痪，建议前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-17 09:27
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