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回答1
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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营养均衡时，牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱、西兰花等是不可少的补钙食物。 1. 牛奶：富含钙、磷、维生素A、维生素D等营养成分，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，不同种类的豆腐钙含量有所差异，但总体都是较好的补钙来源。 3. 虾皮：钙含量极高，除了钙之外，还含有丰富的蛋白质等营养物质。 4. 海带：不仅含有钙，还富含碘等矿物质，对人体健康有益。 5. 芝麻酱：每百克芝麻酱的钙含量很高，同时还含有蛋白质、铁等营养成分。 6. 西兰花：属于蔬菜中的高钙食物，还含有维生素C、胡萝卜素等营养物质。 这些食物在日常生活中较为常见，适当摄入可帮助补充钙质，维持身体营养均衡。但食物补钙效果有限，若有严重缺钙情况，需及时就医。
2025-03-16 23:58
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