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回答1
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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营养均衡时,牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱、西兰花等是不可少的补钙食物。 1. 牛奶:富含钙、磷、维生素A、维生素D等营养成分,且钙磷比例合适,利于钙的吸收。 2. 豆腐:以大豆为原料,钙含量丰富,不同种类的豆腐钙含量有所差异,但总体都是较好的补钙来源。 3. 虾皮:钙含量极高,除了钙之外,还含有丰富的蛋白质等营养物质。 4. 海带:不仅含有钙,还富含碘等矿物质,对人体健康有益。 5. 芝麻酱:每百克芝麻酱的钙含量很高,同时还含有蛋白质、铁等营养成分。 6. 西兰花:属于蔬菜中的高钙食物,还含有维生素C、胡萝卜素等营养物质。 这些食物在日常生活中较为常见,适当摄入可帮助补充钙质,维持身体营养均衡。但食物补钙效果有限,若有严重缺钙情况,需及时就医。
2025-03-16 23:58
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