压力大导致牙窟窿疼，可通过运动锻炼、深呼吸放松、转移注意力等情绪调节方法缓解。运动能释放压力荷尔蒙，深呼吸可调节身体状态，转移注意力能让思维从压力源分散。 1. 运动锻炼：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。 2. 深呼吸放松：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复做10 - 15分钟。深呼吸可调节自主神经系统，减轻紧张感。 3. 转移注意力：投入到自己喜欢的活动中，如阅读书籍、绘画、听音乐等。专注于其他事情能减少对压力和牙痛的关注。 4. 社交互动：与朋友、家人交流，分享感受和经历。良好的社交支持能提供情感上的慰藉，缓解压力。 5. 冥想：每天花15 - 20分钟进行冥想，排除杂念，专注于当下的感受。冥想有助于放松身心，增强心理韧性。 通过这些情绪调节方法，能在一定程度上缓解因压力大导致的牙窟窿疼。若疼痛持续不缓解，建议及时到口腔科就诊。