-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
-
日常可通过伸展运动、握力训练、手臂旋转、俯卧撑、抬臂运动等远离手臂筋痛。 1.伸展运动:站或坐直,一手伸直,另一手轻拉手指向身体方向,感受手臂伸展,保持15 - 30秒,换侧重复,能缓解肌肉紧张。 2.握力训练:使用握力器进行反复抓握,增强手部和手臂肌肉力量,提高手臂耐力。 3.手臂旋转:站立位,手臂伸直,以肩部为轴,顺时针和逆时针旋转手臂,各做10 - 15圈,可增加关节灵活性。 4.俯卧撑:从简单的墙壁俯卧撑开始,逐渐过渡到标准俯卧撑,锻炼手臂、胸部和肩部肌肉,增强手臂稳定性。 5.抬臂运动:站立或坐立,手臂自然下垂,然后缓慢向上抬起,与肩平行,再放下,重复10 - 15次,提升手臂肌肉力量。 这些日常运动能从不同方面锻炼手臂,增强手臂肌肉力量、灵活性和稳定性,从而有效预防手臂筋痛。但运动要适度,循序渐进。若手臂筋痛持续不缓解,建议到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-03-17 08:44
-