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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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日常可通过伸展运动、握力训练、手臂旋转、俯卧撑、抬臂运动等远离手臂筋痛。 1.伸展运动：站或坐直，一手伸直，另一手轻拉手指向身体方向，感受手臂伸展，保持15 - 30秒，换侧重复，能缓解肌肉紧张。 2.握力训练：使用握力器进行反复抓握，增强手部和手臂肌肉力量，提高手臂耐力。 3.手臂旋转：站立位，手臂伸直，以肩部为轴，顺时针和逆时针旋转手臂，各做10 - 15圈，可增加关节灵活性。 4.俯卧撑：从简单的墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，锻炼手臂、胸部和肩部肌肉，增强手臂稳定性。 5.抬臂运动：站立或坐立，手臂自然下垂，然后缓慢向上抬起，与肩平行，再放下，重复10 - 15次，提升手臂肌肉力量。 这些日常运动能从不同方面锻炼手臂，增强手臂肌肉力量、灵活性和稳定性，从而有效预防手臂筋痛。但运动要适度，循序渐进。若手臂筋痛持续不缓解，建议到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-03-17 08:44
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