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日常做哪些运动可远离手臂筋痛?

日常做哪些运动可远离手臂筋痛?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    万丽 主任医师

    广州医科大学附属第二医院

    三级甲等

    疼痛科

    日常可通过伸展运动、握力训练、手臂旋转、俯卧撑、抬臂运动等远离手臂筋痛。 1.伸展运动:站或坐直,一手伸直,另一手轻拉手指向身体方向,感受手臂伸展,保持15 - 30秒,换侧重复,能缓解肌肉紧张。 2.握力训练:使用握力器进行反复抓握,增强手部和手臂肌肉力量,提高手臂耐力。 3.手臂旋转:站立位,手臂伸直,以肩部为轴,顺时针和逆时针旋转手臂,各做10 - 15圈,可增加关节灵活性。 4.俯卧撑:从简单的墙壁俯卧撑开始,逐渐过渡到标准俯卧撑,锻炼手臂、胸部和肩部肌肉,增强手臂稳定性。 5.抬臂运动:站立或坐立,手臂自然下垂,然后缓慢向上抬起,与肩平行,再放下,重复10 - 15次,提升手臂肌肉力量。 这些日常运动能从不同方面锻炼手臂,增强手臂肌肉力量、灵活性和稳定性,从而有效预防手臂筋痛。但运动要适度,循序渐进。若手臂筋痛持续不缓解,建议到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。

    2025-03-17 08:44
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张哉炯

张哉炯 / 主任医师

擅长:对颈、腰椎间盘突出,脊柱椎管狭窄症,腰椎滑脱,脊柱退变性侧弯;脊柱骨折、脊髓损伤及老年骨质疏松性压缩骨折等脊柱外科疾病的诊治有丰富的临床经验,手术操作精湛娴熟;完成腰椎间盘手术3000余例。擅长脊柱疾病的微创及开放手术治疗,熟练开展椎间盘镜、quantrant脊柱通道、经皮椎弓根螺钉固定、椎体成形术等脊柱微创手术技术。

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程忠勇

程忠勇 / 副主任医师

擅长:脚痛、足部疾病,外伤性足踝部骨与关节损伤、血管与神经肌腱损伤、断肢(趾)再植、足踝部创面缺损的治疗;先天及后天足踝部畸形的矫正、各种原因引起的足踝部慢性溃疡创面不愈合的治疗等。

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高增阳

高增阳 / 副主任医师

擅长:擅长四肢创伤的显微外科修复与重建,糖尿病足,压疮褥疮治疗等。

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