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回答1
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蔡冬梅 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
内科门诊
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避免运动抽筋的秘诀包括做好热身、补充水分和电解质、适当拉伸、合理饮食、控制运动强度等。 1. 做好热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢走、开合跳等，能让身体逐渐进入运动状态，减少抽筋几率。 2. 补充水分和电解质：运动中及时补充水分，可少量多次饮用。同时，适当补充含钠、钾等电解质的饮品，维持体内电解质平衡。 3. 适当拉伸：运动前后进行全身拉伸，重点拉伸易抽筋的部位，如小腿、大腿等，每次拉伸保持15-30秒。 4. 合理饮食：保证日常饮食中摄入足够的钙、镁等矿物质，可多吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物。 5. 控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。 遵循以上避免运动抽筋的秘诀，能有效降低抽筋发生的可能性，让运动更加安全、舒适。在运动过程中，需时刻关注身体状况，如有不适及时调整。
2025-03-18 14:49
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什么是抽搐? 抽搐(tic)是全身或局部成群骨骼肌的不自主的肌痉挛收缩，且带有关节运动。多为全身性对称性，伴有随意运动的丧失。临床表现多为四肢和躯干骨骼肌强直性收缩或阵挛性收缩，每次发作持续数分钟，多伴有意识丧失，常反复发作，轻者为局限性抽搐。为躯体或颜面某一局部连续性抽动。抽搐来之较急，大多到急诊室就诊，可见于多种疾病，且多为严重阶段，平时需要我们熟记能引起抽搐的各个系统疾病及其他们的抽搐特点、伴随症状，全面有序的进行各个系统检查，尽早做出病因诊断。异常的肌肉收缩来自肌肉、周围部位或非神经系统任何水平的障碍，单纯来自肌肉的收缩一般指发生于局部肌束的颤动而无关节的运动，如肌束颤动、肌肉颤动。 查看全文»
