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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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日常营养搭配告别小腿抽筋，可补充钙、镁、维生素D、蛋白质、水分等。 1.钙：钙是维持肌肉正常收缩舒张的重要元素，缺乏钙易导致小腿抽筋。可多吃牛奶、豆腐、虾皮等富含钙的食物。 2.镁：镁能调节肌肉收缩，与钙协同作用。坚果、绿叶蔬菜、全谷类食物中镁含量丰富。 3.维生素D：可促进肠道对钙的吸收。适当晒太阳可促使身体合成维生素D，也可通过蛋黄、深海鱼等食物获取。 4.蛋白质：是肌肉的重要组成部分。瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。 5.水分：身体缺水会影响肌肉正常功能。每天应保证充足的水分摄入，维持身体的水平衡。 通过合理的日常营养搭配，补充钙、镁、维生素D、蛋白质和水分等，有助于维持肌肉的正常功能，从而告别小腿抽筋烦恼。若抽筋情况严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-18 14:37
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