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回答1
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王凌云 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
消化内科
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运动助力老年人通便，散步、太极拳、腹部按摩这3种运动别错过。散步能促进全身血液循环和胃肠蠕动；太极拳动作舒缓，可调节身体机能；腹部按摩能直接刺激肠道。 1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。老年人饭后半小时适当散步，能加快胃肠蠕动，促进食物消化和粪便排出。散步时身体的节律性运动可对腹部起到温和的按摩作用，增强肠道的活力。 2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，呼吸深长匀细，能调节内脏功能，增强胃肠的消化和吸收能力，有助于改善便秘状况。 3. 腹部按摩：仰卧位，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔打圈按摩。每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这种按摩能直接刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助排便。 散步、太极拳和腹部按摩这3种运动，对老年人通便有积极作用。老年人可根据自身身体状况选择适合的运动方式，并长期坚持，以改善便秘问题。若便秘情况严重，建议及时就医。
2025-03-18 15:11
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就医问药
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