减肥期间吃哪些零食可提升睡眠质量？_即问即答

即问即答

减肥期间吃哪些零食可提升睡眠质量？

2025-03-18 21:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥期间吃哪些零食可提升睡眠质量？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

卞华伟主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

减肥期间吃对零食可提升睡眠质量，合适的零食有牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、全麦面包等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能使肌肉放松，同时也含有色氨酸，可帮助改善睡眠。 3. 燕麦：是一种高纤维的健康食品，含有褪黑素，能调节睡眠周期，提高睡眠质量。 4. 杏仁：富含蛋白质、维生素和矿物质，其中的镁元素有助于缓解焦虑，促进睡眠。 5. 全麦面包：含有碳水化合物，能促使大脑分泌血清素，带来放松和愉悦感，利于入睡。在减肥期间，选择上述零食既能控制热量摄入，又能改善睡眠质量。不过，食用时要注意适量，以免摄入过多热量影响减肥效果。若睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-03-18 23:37

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