同学你好，我是精神科赵医生。感谢你勇敢说出自己的困扰，这种情绪起伏确实会让人感到无助，但请相信这是可以改善的常见问题。 从描述来看，你的情绪波动可能源于几个方面：首先青春期激素水平剧烈波动会让情绪调节能力暂时减弱，就像身体正在经历一场化学风暴；其次升学压力与自我期待产生的矛盾，容易形成"越想做好越焦虑"的恶性循环；同时这个阶段对人际关系异常敏感，细微的社交摩擦都可能被放大解读。 建议先从三方面进行调整：1）建立情绪缓冲带，当感到烦躁时立即离开现场，到走廊深呼吸10次；2）准备情绪记录本，每天用不同颜色标注情绪峰值时刻及触发事件，帮助识别敏感源；3）尝试与父母约定每周固定15分钟"安全对话时间"，用"我现在感到..."句式表达情绪而非行为。 值得注意的是，你仍能在情绪爆发后保持自省力，这说明自我调节机制并未受损。建议尝试每天留出20分钟进行"情绪淋浴"——戴上耳机听流水声，想象负面情绪随水流走。这种具象化训练能增强情绪掌控感。如果持续两周未见改善，可以请班主任陪同来门诊，我们会通过专业的心理评估帮你找到适合的调节方式。