职场人遇睡眠瘫痪，怎样有效叫醒自己？_即问即答

2025-03-23 23:56 点击扫描二维码更精彩

疾病：瘫痪

问题：

职场人遇睡眠瘫痪，怎样有效叫醒自己？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李涛平主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

睡眠医学中心

职场人遇到睡眠瘫痪时，可通过转动眼球、活动脸部肌肉、尝试发声、移动手指脚趾、深呼吸等方法叫醒自己。 1.转动眼球：先缓慢地左右转动眼球，再上下转动，让眼球做圆周运动，可刺激神经系统，逐渐恢复对身体的控制。 2.活动脸部肌肉：尝试眨眼、皱眉、张大嘴巴等动作，从脸部小肌肉群的活动开始，慢慢唤醒身体。 3.尝试发声：虽然睡眠瘫痪时发声困难，但可以尝试发出微弱的声音，如哼声等，引起周围人的注意，也有助于自身意识的清醒。 4.移动手指脚趾：先从手指和脚趾开始轻微活动，逐渐增加活动幅度，带动四肢的感觉恢复。 5.深呼吸：进行缓慢而深沉的呼吸，集中注意力在呼吸上，调节身体的紧张状态，使身心逐渐放松，进而摆脱睡眠瘫痪。睡眠瘫痪虽不会对身体造成严重伤害，但会给人带来不适和恐惧。职场人遇到睡眠瘫痪时，可尝试上述方法叫醒自己。若频繁出现睡眠瘫痪，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-03-24 03:37

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