半夜两三点醒来睡不着是什么原因
2025-03-24 14:11
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近一个月总在半夜两三点突然醒来，明明身体很累却再难入睡。躺在床上感觉心跳很快，脑子里控制不住想工作上的事，试过数羊和深呼吸也没用。白天头昏脑涨，开会时注意力很难集中，这种状态让我越来越焦虑。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州艾博尔医院
癔症
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姑娘，你这种情况在精神科门诊很常见。半夜早醒型失眠通常和这几方面有关：首先是情绪因素，焦虑状态会让大脑在夜间持续活跃；其次是作息紊乱，白天补觉或睡前刷手机都可能打乱睡眠节律；后是潜意识压力，白天没处理好的情绪容易在深夜"反刍"。 建议你先做三件事：1.固定起床时间，就算半夜醒了也按时七点起，白天别补觉，让身体重新建立睡眠驱动力。2.醒来后别在床上硬躺，起来开个小夜灯看会儿纸质书，等有困意再睡。3.下午四点后别喝奶茶咖啡，睡前两小时别看工作消息。可以每天记录下入睡时间和醒来的感受，下周带着记录来门诊咱们具体分析。这种状态持续超过三个月的话，可能需要评估下是否存在焦虑谱系的问题，咱们一步一步来调整。
2025-03-24 17:09
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