同学你好，这种情况确实很难熬，但别着急给自己贴标签。你现在的身体反应（比如腹痛、失眠）其实是心理压力的正常表现，就像电脑用久了会发烫一样。给你几个马上能试试的办法： 先照顾好身体：每天睡前用温水泡泡脚，早饭哪怕喝半杯牛奶也行。身体稳住了，心里才有力气应对。 练习"破冰句"：下次课间可以拿着作业本，找旁边同学问："这道题老师刚讲的我没听懂，你能帮我看一眼吗？"这种具体请求往往比直接聊天容易得到回应。 给自己设个"情绪闹钟"：每天下午放学问自己三个问题：今天有没有人和我正常说话？有没有发生不那么糟的事？明天有什么课是我比较喜欢的？坚持记录会发现情况没想象中糟糕。 发展"秘密基地"：参加个没人认识你的课外活动，比如图书馆志愿岗、陶艺班。在新的环境里用新身份和人接触，能积累社交信心。 这不是你的错，青春期孩子容易搞小团体，就像候鸟迁徙时会挤来挤去。这段时间可能会比较辛苦，但你的大脑正在这个过程中学习重要的人际应对技能。如果下周还是睡不好，记得让家长带你来门诊，咱们一起做套放松训练。