焦虑症会出现什么症状
2025-03-24 15:09
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近几个月总感觉胸口发闷，像有块大石头压着，呼吸变得特别快，手脚经常发麻发抖。晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里不停冒出"如果工作出错怎么办""家人出事怎么办"这些念头。坐地铁时突然浑身冒冷汗，有次差点晕倒，现在连出门都害怕。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神病
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姑娘，你描述的很像典型的焦虑症表现。那种控制不住的担忧、身体上的胸闷手抖，还有惊恐发作时的濒死感，都是大脑过度报警系统被激活的结果。这不是你"太脆弱"，而是神经调节暂时失衡了。 建议先从三方面调整： 当身体出现症状时，试试4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，重复5轮。这能直接作用于自主神经。 每天固定30分钟"焦虑时间"，把担心的内容写在纸上，其他时间提醒自己"现在不是处理它的时段"。 保持基础生活节奏，按时吃饭睡觉，就算没胃口也吃些苏打饼干，睡眠不足会加重身体敏感度。 惊恐发作时记住三个事实：这种感觉不会伤害你，长30分钟就会过去，你之前每次也都平安度过了。可以随身带个冰袋，发作时握在手里，低温能帮你快速回到现实。 如果这些方法尝试两周还没改善，建议来门诊做个评估。我们有很多非药物的干预手段，比如正念训练、认知调整技巧，都能帮你重建对身体的掌控感。别担心，焦虑症就像心理感冒，是能好起来的。
2025-03-24 17:29
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