焦虑症的症状有哪些不适
2025-03-24 15:06
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近一个月总是莫名其妙心慌，手脚发麻发抖，晚上躺床上脑子里不停想各种糟糕的事，白天坐立不安，呼吸急促，明明没做什么却累得不行。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州艾博尔医院
癔症
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小妹妹，你说的这些症状确实是焦虑症的典型表现。心跳快、手抖、睡眠差都是身体在过度紧张时的反应，就像身体里一直拉着根橡皮筋，时间久了肯定要出问题。 你现在要做的件事是调整呼吸节奏。每天抽5分钟做深呼吸练习，吸气4秒憋气2秒呼气6秒，这个能直接帮你放松神经。第二是固定作息时间，哪怕睡不着也在固定时间躺下，睡前半小时别看手机。白天可以安排点简单的运动，比如快走或者瑜伽，让身体有释放压力的出口。奶茶咖啡这些性的饮料先停一停。 脑子里停不下来的负面想法也别硬憋着，试试这两个方法：一是把担心的内容具体写下来，写完就合上本子告诉自己"现在先不想"；二是找点需要动手的事情做，比如拼图或者整理房间。这些症状不会马上消失，但坚持两三个月会慢慢改善。要是出现胸闷胸痛或者手脚完全没知觉的情况，记得及时来门诊找我。别太自责，这不是你性格的问题，是身体发出信号需要调整了，咱们慢慢来。
2025-03-24 17:30
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