焦虑症的症状有哪些表现
2025-03-24 15:26
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近总是莫名其妙的心慌，心跳快得像是要跳出喉咙，手抖得连杯子都拿不稳。晚上躺在床上脑子停不下来，越想睡越清醒，白天又累得睁不开眼。明明没什么大事，但总觉得有坏事要发生，喉咙发紧，喘不上气，甚至害怕自己会突然失控。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州艾博尔医院
癔症
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姑娘，从你描述的情况来看，确实符合焦虑症的典型表现。这种心慌手抖、入睡困难、过度担忧的状态，是身体长期处于"备战模式"导致的。就像手机一直开着高性能模式，电池很快就会耗尽——你现在就是身体和精神电量都透支了。 别太紧张，这种情况很多年轻人都会遇到。给你几个马上能用的建议：，每天固定时间躺床，睡不着也别刷手机，闭眼就是休息；第二，手心冒汗心跳快的时候，试试用鼻子吸气4秒，憋气2秒，用嘴慢慢吐气6秒，重复5次；把"万一..."的担忧写下来，旁边再写现实情况，比如"万一考试挂科"旁边写"我复习了3周，及格概率很高"。这能帮你把飘着的焦虑拽回地面。 平时可以多做点"不动脑子"的事，比如快走、跳绳或者拼乐高，让身体累一点反而能放松神经。要是觉得跟朋友倾诉有压力，可以试着每天给自己留15分钟"焦虑时间"，处理这些烦恼。记住，这些症状就像感冒发烧，是身体在提醒你需要调整节奏了。咱们慢慢来，下次复诊带上这周的睡眠记录和焦虑日记，一起找适合你的应对方法。
2025-03-24 17:30
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