姑娘，你描述的情况很多经常被责骂的孩子都会遇到。长期处于批评环境中，人会像被设定好的警报器，时刻提防着可能出现的否定，这种紧绷状态会让身体和心理都吃不消。我有几点建议你可以试试： 试着把父母的责骂声和你的自我价值分开。就像雨天撑伞那样，把那些伤人的话挡在伞外。他们可能用错了表达方式，但那些话不等于真实的你。每天睡前在本子上写三条自己做对的事，哪怕小到"今天按时吃了早饭"都算。 当你感觉身体开始紧张（比如手抖、胃痛）时，马上做三次深呼吸。鼻子吸气时数4下，屏住呼吸数3下，嘴巴呼气数5下。这个能快速平复身体的应激反应。 然后，找个合适的时机和父母平静地沟通。不是顶嘴也不是沉默，可以说"我知道你们希望我好，但每天被批评让我越来越害怕尝试"。如果他们情绪激动，就先停止谈话，保护好自己。 另外，培养一个能让你获得成就感的事情。比如养盆多肉植物、学做手工皂，这些能让你看到"自己能把事情做好"的证据。当负面情绪涌上来时，就去照顾你的小成果。 记住，你已经成年了，可以主动选择接触温暖的。参加学校心理社团或者兴趣小组，和能互相鼓励的人多相处。就像给房间开窗通风，新鲜空气进来，压抑感就会减少。改变需要时间，但只要你开始行动，情况就会慢慢好起来。