经常莫名其妙的烦躁怎么回事
2025-03-24 15:00
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近一个月总感觉心里有团火在烧，说不上来具体原因。可能正在工作或者看电视，突然就烦躁得想砸东西。胸口发闷，手指会不自觉发抖，晚上翻来覆去睡不着，第二天易怒。朋友说我近总黑着脸，可我真的控制不住。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神病
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小张你好，你描述的这种情况在门诊很常见，先别太焦虑。这种没来由的烦躁就像身体突然响起的警报，提醒我们可能积压了太多情绪压力。从心理学角度看，这可能跟长期紧张、睡眠不足或者某些未被觉察的情绪有关。 建议你从三方面入手：，准备个情绪笔记本，每次烦躁时快速记下当时的时间、地点和正在做的事，坚持两周能发现很多隐藏的触发点。第二，调整昼夜节律很重要，试着比现在提前半小时上床，睡前半小时别碰手机，可以用温水泡脚代替刷短视频。学点"暂停技术"，比如烦躁时马上喝半杯凉水，或者用力握拳10秒再松开，这些小动作能打断情绪escalation（升级）。 你提到手指发抖和胸闷，这说明身体已经发出了求救信号。可以每天抽五分钟做深呼吸练习：用4秒吸气，憋气2秒，再用6秒慢慢吐气，像吹生日蜡烛那样。这种生理调节比单纯讲道理有效。如果两周后改善不明显，建议带情绪笔记本来复诊，咱们再深入分析根源问题。记住，情绪感冒和身体感冒一样需要及时处理，这不是矫情。
2025-03-24 17:35
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