考试心理紧张怎么调整心态
2025-03-24 14:53
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近一到考试前就心慌得厉害，手控制不住发抖，晚上翻来覆去睡不着。明明复习过很多遍的内容，一坐进考场就忘得干干净净，手心全是冷汗，试卷上的字都在晃。考完试后又回想做错的题，越想越觉得自己要不及格了。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神病
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同学你好，这种情况是典型的考试焦虑。给你几个马上能用的小技巧：，把"考好"换成"尽力就行"，考试只是检测学习效果的工具，不是对你人生的判决。第二，考前如果心跳加速，试试478呼吸法——吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，重复5次，这个能快速降低焦虑值。每天固定20分钟做渐进式肌肉放松，从脚趾到头皮轮流绷紧再放松，坚持一周身体就不会总绷着了。平时复习的时候可以模拟考试场景，用手机定时，训练自己在压力下答题的习惯。考前三天开始调整作息，每天睡够7小时，考试当天早上吃些慢升糖的食物比如燕麦片。记住，适当的紧张能提升专注力，咱们要学的不是完全不紧张，而是让焦虑处在可控范围内。
2025-03-24 17:36
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