自卑内向社交恐惧不会说话怎么办
2025-03-24 15:11
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我总觉得别人看不起我，和人说话时手心冒汗，声音发抖。每次聚会都躲在角落，怕被注意。路上遇到熟人会绕道走，生怕要打招呼。脑子里想自己哪里没做好，越来越不敢开口。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神病
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我理解你现在一定很辛苦。这种自我否定的感觉和社交中的紧张反应，其实是很多年轻人都会经历的困境，别太责怪自己。咱们可以从几个方面慢慢调整： 试着客观看待自己。那些"别人看不起我"的念头很可能是焦虑情绪在放大负面感受。下次出现这种想法时，可以问问自己：有什么实际证据吗？其实多数人根本不会特意关注别人的小失误。 练习社交可以从微小的互动开始。比如每天和便利店收银员说声谢谢，坚持一周后再尝试多说句"今天好忙啊"这样的简单寒暄。把注意力放在对方身上而不是自己的表现上，紧张时会自然很多。 你看看《高敏感是种天赋》这本书，里面有很多实用的自我接纳方法。平时可以记录三个"今天我做得不错"的瞬间，哪怕只是顺利接听了外卖。这种正向积累会逐步改变自我认知。 如果暂时做不到面对面交流，可以先参加线上兴趣小组，用文字交流培养表达习惯。记得改变需要时间，每周进步1%就肯定。必要时可以来门诊做系统的心理评估，咱们一起制定适合你的改善方案。你愿意主动求助已经很勇敢了，这本身就是改变的开始。
2025-03-24 17:37
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