你的情况属于典型的睡眠节律紊乱，长期熬夜和白天困倦已经对身体和心理了连锁反应。先说睡眠问题：熬夜会让大脑的“清醒-睡眠”开关失调，即使周末补觉，身体也很难适应这种不规律的节奏，反而加重疲劳感。白天犯困、注意力下降是因为大脑没有得到足够的深度休息，就像手机一直开低电量模式，迟早会卡顿。 情绪烦躁和易怒也是睡眠不足的直接后果。长期缺觉会影响大脑前额叶的功能，这个区域负责控制情绪和决策，它一罢工，人就容易冲动、敏感。你现在可能觉得“扛一扛就过去了”，但长期下去，免疫力下降、焦虑或抑郁的风险都会增加。 建议先从调整作息开始：每天固定起床时间，哪怕晚上没睡好，早上也别赖床超过8点。白天避免靠咖啡“续命”，下午2点后别喝含咖啡因的饮料。晚上睡前1小时别刷手机，蓝光会褪黑素分泌，让你难入睡。如果躺下30分钟还睡不着，干脆起来看会儿书（别选的内容），有困意再回去躺。 另外，情绪问题如果持续加重，可以尝试写睡眠日记，记录每天几点睡、几点醒、情绪状态，下次就诊时带上，咱们一起找规律。别把熬夜当成习惯，身体耗不起。