作为家长，您现在的焦虑和无力感我理解。青春期孩子的叛逆行为，其实是他们试图建立独立人格的必经过程。给您几个具体建议： 首先调整沟通方式。看到孩子顶嘴时别急着反驳，先深呼吸三次。可以试着说"你现在好像很生气，要过会儿再聊吗？"这比"你怎么跟大人说话的"容易让孩子接受。每天找10分钟聊她感兴趣的事，比如明星八卦或游戏，暂时不谈学习。 其次要理解行为背后的需求。孩子摔东西、拒绝沟通，往往是因为内心积压了太多情绪。可以准备个日记本让她写下来，你们约定好每周只看她愿意分享的部分。周末带她去小时候常去的公园转转，环境变化能降低对抗感。 同时要设定清晰底线。明确告知哪些行为不允许（比如逃学、夜不归宿），但具体限制方式可以商量。比如玩手机问题，可以让她自己制定时间表，你们适当调整后签字执行。违反规则时惩罚要立即且明确，比如三天不能用电脑，但别翻旧账。 后要照顾好自己。您现在的睡眠问题和胃痛都是压力过大的信号，可以每天留20分钟做自己喜欢的事。记住这不是您的教育失败，绝大多数家庭都会经历这个阶段。如果情况持续恶化，建议带孩子来做次心理评估，我们有很多非药物干预方法可以帮助家庭重建沟通。