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黄俏庭 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
精神医学科
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摆脱失眠恐惧症、重获优质睡眠可从心理调节、改善睡眠环境、药物辅助等方面入手。心理调节能缓解恐惧情绪,改善睡眠环境利于放松身心,药物可在必要时助眠。 1. 心理调节:可通过认知行为疗法,改变对失眠的错误认知和态度,减轻恐惧心理;也可进行放松训练,如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等,帮助缓解紧张情绪。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,避免睡前使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰。 3. 规律作息:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使在周末也不要有太大的时间差异,有助于调整生物钟。 4. 适度运动:适当进行有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽等,但不要在临近睡觉前剧烈运动。 5. 药物辅助:必要时可遵医嘱使用药物,如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 摆脱失眠恐惧症、重获优质睡眠需要综合多种方法。心理调节和改善睡眠环境是基础,规律作息和适度运动有助于提高睡眠质量,药物可在医生指导下作为辅助手段。若失眠问题严重,建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-25 10:54
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