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回答1
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黄辉春 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨三科
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缓解腰间盘突出疼痛可尝试小飞燕、游泳、倒走等运动。这些运动能增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力，缓解疼痛。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可锻炼腰背肌力量。 2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，腰椎处于不负重状态，同时能锻炼腰部和背部的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，对腰间盘突出患者较为适宜。 3. 倒走：倒走时，人体重心向后移动，可减轻腰椎间盘的压力，同时锻炼腰部肌肉。倒走时要选择平坦、空旷、没有障碍物的地方，注意安全。 这三种运动都有助于缓解腰间盘突出疼痛，但运动时要注意适度，循序渐进，避免过度劳累。若疼痛加剧或出现其他不适，应及时就医。
2025-03-25 11:48
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