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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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经常睡不着觉，可以尝试牛奶、香蕉、燕麦这三种营养食物来改善睡眠状况。 1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情平静，褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，有助于入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁能使肌肉放松，缓解身体的紧张状态，减轻焦虑感，从而利于进入睡眠状态。同时，香蕉也含有一定量的色氨酸，能辅助改善睡眠。 3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，还含有褪黑素。食用燕麦可以增加饱腹感，且其中的褪黑素能帮助调节生物钟，提高睡眠质量。 牛奶、香蕉和燕麦这三种营养食物，通过不同的营养成分和作用机制，对改善睡眠有一定帮助。若睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-27 05:13
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