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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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未来睡眠新趋势下，巧用助眠小方法可改善睡眠，如营造舒适环境、采用放松疗法、食用助眠食物、补充助眠营养剂、建立规律作息等。 1.营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.采用放松疗法：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可缓解身体和心理的紧张，促进睡眠。 3.食用助眠食物：牛奶、香蕉、燕麦等食物含有有助于睡眠的成分，可在睡前适量食用。 4.补充助眠营养剂：褪黑素、维生素B族、镁等营养剂，对改善睡眠有一定帮助，但需遵医嘱使用。 5.建立规律作息：每天固定上床睡觉和起床的时间，即使在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟。 这些助眠小方法在未来睡眠改善方面具有一定的趋势性和实用性。通过综合运用这些方法，可在一定程度上提高睡眠质量。若睡眠问题严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-28 09:08
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