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回答1
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杜宝新 主任医师
广东省中医院
三级甲等
脑病一科
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老年睡眠瘫痪频发时，可通过转动眼球、活动脸部肌肉、尝试发声、移动手指脚趾、深呼吸等技巧叫醒自己。 1. 转动眼球：让眼球做圆周运动，上下左右地移动，这能刺激眼部神经，向大脑传递信号，逐渐唤醒身体。 2. 活动脸部肌肉：尝试眨眼、张嘴、伸缩舌头等动作，从面部小肌肉群的活动开始，慢慢恢复身体的控制。 3. 尝试发声：虽然此时发声可能困难，但可以努力发出微弱的声音，如哼声等，声音的发出有助于打破睡眠瘫痪状态。 4. 移动手指脚趾：先从细微的动作开始，轻轻弯曲或伸展手指、脚趾，逐步恢复肢体的感觉和运动能力。 5. 深呼吸：有意识地进行深呼吸，调整呼吸节奏，让身体放松，同时也能为大脑提供更多氧气，促进清醒。 老年睡眠瘫痪频发会带来不适，掌握这些叫醒自己的技巧，能在一定程度上缓解睡眠瘫痪带来的困扰。若情况严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-31 13:25
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