哪3种营养食物可助力女性更年期健康？_即问即答

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哪3种营养食物可助力女性更年期健康？

2025-03-31 01:38 点击扫描二维码更精彩

疾病：更年期综合征

问题：

哪3种营养食物可助力女性更年期健康？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

赵妍娟主治医师

河南省人民医院

三级甲等

营养科

助力女性更年期健康的3种营养食物有大豆及其制品、奶类、鱼类。大豆及其制品富含异黄酮，奶类富含钙，鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。 1. 大豆及其制品：大豆含有丰富的植物雌激素，如异黄酮，可缓解更年期因雌激素水平下降引起的不适症状，如潮热、盗汗等。常见的大豆制品有豆腐、豆浆、豆皮等，食用方便。 2. 奶类：牛奶、羊奶等奶类是钙的良好来源。女性更年期后，骨质流失加快，易发生骨质疏松，充足的钙摄入有助于维持骨骼健康。 3. 鱼类：像三文鱼、鳕鱼等鱼类，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸。优质蛋白能补充身体所需营养，不饱和脂肪酸有助于降低心血管疾病风险，对更年期女性的心血管健康有益。女性更年期适当食用大豆及其制品、奶类和鱼类等营养食物，能在一定程度上缓解不适症状，维护身体健康。但饮食应多样化，保证营养均衡。
2025-03-31 07:47

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