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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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久坐屁股疼，动一动和静一静的对比疗法有多种。动包括适当走动、伸展运动、瑜伽锻炼、游泳运动、提肛运动等；静有卧床休息、热敷、按摩、使用减压坐垫、调整坐姿等。 1. 适当走动：每隔一段时间起身走动，促进血液循环，缓解臀部肌肉紧张。 2. 伸展运动：做一些针对臀部和下肢的伸展动作，如站立弯腰摸脚尖等。 3. 瑜伽锻炼：特定的瑜伽体式可增强臀部肌肉力量和柔韧性。 4. 游泳运动：是全身性运动，能减轻臀部压力。 5. 提肛运动：可锻炼臀部及盆底肌肉。 6. 卧床休息：让臀部肌肉充分放松。 7. 热敷：促进局部血液循环，减轻疼痛。 8. 按摩：缓解肌肉痉挛和疼痛。 9. 使用减压坐垫：减少臀部压力。 10. 调整坐姿：保持正确坐姿，减轻臀部负担。 动一动和静一静的疗法各有优势，可根据自身情况选择合适的方法，必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等药物缓解疼痛。若症状持续不缓解，建议到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-04-01 04:57
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