为什么白天会打瞌睡,晚上却失眠？
2025-04-01 12:23
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近一个月总是白天困得睁不开眼，开会都能睡着，到了晚上反而异常清醒。明明身体很累，脑子却停不下来，翻来覆去回忆白天没做完的工作，胸口发闷，手心出汗，感觉像被按在跑步机上强制运转。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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您这种情况属于典型的"昼夜节律紊乱"，很多上班族都遇到过。白天犯困不是懒，是身体在抗议——可能您长期处于高压状态，皮质醇昼夜分泌模式被打乱，白天本该活跃的时候激素不足，晚上该休息时反而分泌过量。那些控制不住的胡思乱想，其实是焦虑情绪在夜深人静时找到了出口。 给您三个改善建议：，固定起床时间比固定入睡时间重要，就算熬夜了也坚持7点起，让生物钟找到锚点；第二，下午4点后避免剧烈运动，但可以尝试睡前1小时做10分钟"身体扫描"练习（网上有指导视频）；把白天的咖啡换成温蜂蜜水，用味觉暗示替代咖啡因。 不必苛求马上调整到位，允许自己有个过渡期。白天实在撑不住可以小睡15分钟，但别超过这个时间。那些夜间冒出来的工作焦虑，建议准备个便签本写下来然后锁进抽屉，给大脑一个"下班"的仪式感。这种情况持续超过三个月再来复诊，先给自己两个月时间重建节奏。
2025-04-01 15:08
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