每天都很烦躁心情压抑老想发火怎么办
2025-04-01 12:49
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近一个月我每天都觉得特别烦躁，胸口像压着块石头，明明没发生什么大事却总想砸东西。晚上翻来覆去睡不着，白天又累得眼皮打架，同事多说两句话我就忍不住吼人。吃饭没胃口，还经常头疼心慌，甚至怀疑自己是不是什么都做不好。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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从你描述的情况来看，这种持续的烦躁和压抑已经明显影响到生活，但别急着责怪自己。情绪像天气一样会变化，你现在可能正处于"情绪感冒"阶段。建议先做三件事：，每天花5分钟把让你烦躁的具体事情记下来，比如"下午开会时电脑卡顿让我摔鼠标"，这样能帮你理清情绪；第二，试试简单的运动，上下班提前两站下车走路，或者在家跟着视频跳十分钟操，身体动起来会分泌天然的抗焦虑物质；烦躁冲上头时，马上深呼吸——用鼻子吸气4秒，屏住2秒，用嘴呼气6秒，重复五轮。 另外要特别注意两点：保持每天固定时间起床睡觉，哪怕睡不着也按时躺下；暂时避开浓茶、咖啡和熬夜刷手机这些源。可以主动和信得过的朋友说"我这阵子情绪不太好，可能说话冲，不是针对你"，大多数人都会理解。如果两周后还是觉得被负面情绪拖着走，记得再来复诊，我们可以一起调整应对方案。记住，允许自己暂时状态不好，这本就是恢复的开始。
2025-04-01 15:20
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