首先需要明确，焦虑症和精神病（如精神分裂症）是两类不同的疾病。焦虑症属于情绪障碍，核心表现是过度担忧和躯体化症状；而精神病主要特征是现实检验能力丧失，比如出现幻觉妄想。你描述的紧张、心慌、回避社交等都是典型焦虑症状，没有精神病性症状。 虽然长期严重的焦虑可能增加抑郁风险，但并不会直接"变成"精神病。不过当焦虑严重到影响正常生活时，可能会出现短暂现实感减弱（比如感觉周围不真实），这属于焦虑急性发作时的伴随症状，不是精神病表现。 建议及时到专业机构进行系统评估，医生会根据具体情况制定治疗方案。平时可以尝试记录焦虑发作时的具体场景和身体反应，这对后续治疗很重要。保持规律作息，减少咖啡因摄入，每天30分钟中等强度运动。关键的是不要因为害怕"发疯"而过度恐慌，这种恐惧本身反而会加重焦虑。家人陪伴时注意多倾听少说教，当出现躯体症状时，一杯温水或帮忙按摩肩膀比讲道理有安抚作用。 请记住，现代医学对焦虑症有成熟的应对方法，但恢复需要过程。如果出现新的症状变化，比如持续听到不存在的声音或产生脱离现实的怪异想法，再及时复诊。在此之前，请先遵医嘱进行规范治疗。