焦虑症的六大躯体哪些症状
2025-04-01 13:18
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近一个月总感觉胸口发闷，像压着块石头，手脚动不动就发麻发抖。明明没剧烈运动却心跳得厉害，晚上躺下时尤其严重，经常喘不上气，胃里也总反酸水。难受的是明明很累，脑子却停不下来想各种糟糕的事。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你描述的这些身体反应确实和焦虑状态密切相关，我帮你梳理清楚原因和应对方法： 先说胸闷心跳快，这是焦虑时交感神经激活的典型表现，就像身体自动开启了"危险警报"。手脚发麻发抖是因为呼吸变浅导致血液酸碱失衡，试试用鼻子深吸气4秒，屏住2秒，再用嘴慢慢吐气6秒，每天练几次能改善。 肠胃反酸和睡眠困难要注意两个调整：下午三点后别喝咖啡奶茶，晚饭后散步二十分钟。睡前可以做渐进式肌肉放松——用力握拳5秒再突然松开，从手到脚逐个部位练习。 记住这些症状就像手机电量不足的提示灯，是提醒你需要调整状态，而不是身体真的出了问题。每天记录三个让你感到平静的时刻，哪怕是喝到一杯温水这样的小事。如果出现心慌就先按住一侧手腕脉搏数十下，把注意力集中在计数上。 这种情况通过规律作息和情绪调节大多会好转，如果三个月后改善不明显我们可以再调整方案。近尽量避免昼夜颠倒，手机设置十点后自动调成黑白屏幕，对稳定情绪有帮助。
2025-04-01 15:22
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