焦虑症的表现有哪些症状
2025-04-01 13:12
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近一个月总感觉胸口像压着块石头，开会发言时手抖得握不住笔，晚上明明累得睁不开眼却翻来覆去睡不着。白天坐地铁会突然心慌出汗，看到同事聚在一起说话就觉得他们在议论我，连周末和朋友吃饭都紧张得胃疼。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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您描述的情况确实符合焦虑症的常见表现。别担心，这种情况很多人都会经历，我们可以通过几个方面来改善： 您出现的躯体症状（心慌手抖、睡眠障碍）和过度担忧都是焦虑状态的典型反应，就像身体开启了错误的"危险警报"。建议每天留出10分钟做深呼吸练习（吸气4秒-屏住2秒-呼气6秒），这能帮助神经系统恢复平衡。 建立规律的生活节奏很重要。固定起床/入睡时间，减少咖啡和浓茶摄入，睡前1小时别看手机。可以准备个"焦虑记事本"，把担心的事写下来并标注实际发生的概率，您会发现90%的担忧都没成真。 如果社交时出现不适，可以准备些转移注意力的小物件，比如薄荷糖或者压力球。记住不需要强迫自己表现完美，真实的紧张反应反而会让交流自然。 当症状持续超过两周且影响正常生活时，建议来门诊做专业评估。治疗过程就像学习新的情绪管理技能，我们会帮您找到适合的调节方式。现在先不用急着给自己贴标签，您迈出求助的这一步已经很勇敢了。
2025-04-01 15:22
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