青少年焦虑怎么才能好起来
2025-04-01 12:28
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近一个月总是莫名其妙心慌，手脚发凉出汗，上课时脑子像灌了水泥一样转不动。晚上躺床上想"考不上重zhong点高中怎么办"，越想越清醒，白天又困得眼皮打架。胸口像压着大石头，连爱打的篮球都提不起劲，总觉得同学在背后议论我。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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作为医生，我想告诉你：首先这些反应都是真实的痛苦，但也是可以改善的。焦虑就像大脑的烟雾报警器误触发了，我们得一起找到误触发的原因。建议从三个方向入手： 1.调整认知：把"考上重zhong点"换成"尽力而为"，成绩像身高，有人长得早有人长得晚，成长曲线各不相同 2.行为实验：每天做15分钟让你放松的事，哪怕是发呆看云。记录哪些时刻焦虑值下降，找到你的情绪岛 3.身体调节：心慌时试试"5秒呼吸法"-吸气5秒，屏住2秒，呼气7秒，重复5轮，这能直接作用于植物神经系统 记住焦虑不等于脆弱，恰恰说明你在认真对待生活。就像学骑自行车，开始总会摇晃，但身体会慢慢找到平衡点。建议每天睡前写三件具体的小成就，比如"今天记住了5个单词"，重建对自己的客观认知。父母老师可能比你以为的愿意倾听，试着把担忧具体化地说出来，你会发现很多"灾难性想象"其实不会发生。恢复需要时间，但每次心跳加速都在提醒：该给自己加点心理氧气了。
2025-04-01 15:26
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