半夜两三点醒来睡不着是什么原因
2025-04-02 08:04
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近两周总是凌晨两三点突然清醒，明明身体很累却再也无法入睡。白天注意力变得很差，开会时连同事说话都听不进去。经常心慌手抖，担心工作出错被领导批评，又怕长期这样会猝死。
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回答1
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刘月华 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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这种情况在门诊很常见，咱们先别慌。半夜定点醒主要和两个"开关"失调有关：一是生物钟紊乱，比如长期加班、睡前刷手机都会让身体找不到睡眠节拍；二是焦虑情绪在作祟，白天没处理好的压力，半夜会变成"心理闹钟"把您唤醒。 给您三个马上能试的办法：首先把卧室窗帘换成遮光布，凌晨路灯和月光都会干扰睡眠周期。其次醒来后千万别看时间，手机亮屏看时间的动作会唤醒大脑。后白天留个"焦虑专用时间"，把担心的事情写在纸上，告诉自己这些问题等天亮再处理。 如果试两周还没改善，建议来门诊做睡眠评估。咱们可以通过睡眠日记找到具体诱因，比如是不是睡前喝了含咖啡因的饮料，或者某些特定事件触发了夜间焦虑。记住这不是单纯失眠，而是身体在发出调节信号，及时调整能避免发展成慢性睡眠障碍。
2025-04-02 10:43
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