从你的描述来看，确实出现了焦虑状态的典型表现。焦虑不仅体现在情绪上的过度担忧，身体也会出现心慌手抖、胸闷失眠这些信号，就像你描述的"胸口压石头"的感觉。工作中检查细节、回避社交这些行为，其实是大脑在持续预警状态下产生的自我保护反应。 建议先做三件事：，固定作息时间，睡前半小时停止使用手机，用温水泡脚或听白噪音帮助放松。第二，每天安排20分钟中等强度运动，快走或跳绳都行，身体动起来能有效消耗压力激素。准备个便签本，把具体担心的内容写下来，比如"怕文件格式错误"，然后对照事实划掉没发生的，这能帮你区分真实威胁和想象焦虑。 现在开始留意两个关键点：当心跳突然加快时，试试用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，吐气8秒）。发现自己在回想某件事时，立即站起来换个环境，比如去接杯水或整理桌面。这些即时干预能打断焦虑的恶性循环。如果这种情况持续超过两周，或者出现体重明显下降、持续头疼，建议来门诊做专业评估。记住，焦虑就像心理的"火警警报"，我们要做的是检查是不是误触，而不是等着房子烧起来。