焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
2025-04-02 08:13
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近一个月总是感到心慌气短，胸口像压着石头。开会发言时手抖得握不住笔，晚上躺在床上脑子停不下来，明明很累却睡不着。上周地铁上突然呼吸困难出汗，差点晕倒，现在连出门都害怕。
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回答1
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魏晓杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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很多人遇到这种情况都会焦虑，其实这些反应是身体在过度保护你。试试这几个马上能用的方法： 呼吸急救法：发现心跳加快时，用鼻子吸气4秒，屏住2秒，噘嘴慢慢吐气6秒，像吹生日蜡烛那样，重复5次 每天固定20分钟快走/跳绳，让身体把压力激素消耗掉 减少刷手机时间，特别是睡前别刷让人紧张的信息 准备个"焦虑笔记本"，把担心的事写下来，旁边标注"这事发生的概率有多大？" 吃饭时专心嚼够20下，感觉食物的味道和质地 记住，焦虑像海浪，你越挣扎越容易被淹没。试着像冲浪者那样观察它起落，不用对抗。如果出现心慌，可以对自己说："这是我的交感神经在工作，过会儿副交感神经就会来帮忙"。平时注意固定作息，哪怕睡不着也按时躺下，身体会慢慢记住这个节奏。需要帮助随时可以再来聊聊，你并不孤单。
2025-04-02 10:53
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